serek wiejski

6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe (370 kcal) brak białka, jajka proponuję w odpowiednich proporcjach białek do żółtek 9:30 - serek wiejski + orzechy arachidowe (300kcal)i warzywa zielone 12:30 - 100 g schabu wieprzowego (czytałam, że lepsza jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225)schab jest OK, dodaj warzyw [...]

[...] diete...czy mogę stosować się do niej czy jeszze powinnam coś zmienić? proszę o opinię i wskazówki:) 6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe + serek wiejski (na zmianę z omletem z płatkami i warzywami) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 19,94 / 17,60 / 0,65 w kcal 79,76 / 158,85 / 165,09 9:30 - 2 kromki wasa + [...]

Musisz jeść co 3 godziny. Głównym składnikiem każdego z tych posiłków powinno być chude białko - pierś kurczaka, twaróg, ewentualnie serek wiejski czy jajko. Warto dorzucić grejpfruta, pomidora. Powinnaś również pić dużo wody, a w zasadzie to dużo wody i dużo zielonej herbaty. Aktywność fizyczna jak najbardziej jest wskazana aby przyśpieszyć [...]

Pff... Ja zrobiłem sobie test i przez tydzień w szkole jadłem serek wiejski i przez następny tydzień 1 grahamkę z serem, sałatką i pomidorem bez masła i efekty są takie same (1kg w dół). Więc wg. mnie jak by zjadł raz ten chleb/grahamkę, to by się nic nie stało. Ważny jest trening. Aaa w następnym tygodniu testuję ciasteczka GO :). Zmieniony przez [...]

plan typowo na sile czy rozwoj masy miesniowej? btw. nie pisalem o diecie dzisiejszej, 2 slowa - do dupy 10: jajecznica z grzankami 13: zapiekanka domowa 16: lody algida + owoce + jabłko 19: serek wiejski i niedlugo bialko. Zmieniony przez - t0macha w dniu 2009-05-10 21:51:14

nie przepraszaj:P wczoraj bylo lajtowo w porównaniu z środą:-) co dobrze rokuje, ze progres jest:) twoje siady lepiej wyglądają, może uda mi się jeszcze poprawić troche to ale pewnie nie będą tak dobrze wygladały jak twoje:) kozak trening, dobrze jest, powoli dolozysz i bedzie ciężko:) ps. Autopsy, auć XD ------------------------- Dieta: - Schab [...]

Dieta: - 600g schab - 9 jaj - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 20g - rodzynki 20g - grahamka 90g - szynka 70g - oliwa z oliwek 30ml - mleko 1,5% 250ml b/t/w ~ 241/176/81 na wfie grałem ponad godzine w pingla i wieczorem poskakałem chwile na skakance xD czyli znowu mało ruchu, jutro trening Jakiś tam magnez z wit. b6 kupiłem sobie i będę łykał [...]

[...] 25g orzechów 2. grahamka 90g z serem żółtym 60g 3. 50g makaron pz., 250g piersi z kuraka 4. 100g ryż, 200g jabłko, 250g pierś z kuraka 5. 5 jaj, 20ml oliwy z oliwek 6. 200g serek wiejski kcal 3016 b 231 t 144 w 199(no ciut więcej bo dodałem troche dżemu do wiejskiego%-)) tak się ma moja dieta na dzień treningowy xd + warzywa od przyszłego [...]

[...] białko 30g, jabłko, 5. ok. 80-90g ryżu, kura(mało już), 1 kawałek ryby, 4 ogórki kiszone 6. 2 kawałki ryby, duża łyżka oliwy z oliwek, orzechy, sałatka, 6 rzodkiewek 7. serek wiejski, 8 rzodkiewek, duża łyżka oliwy z oliwek i tak, po tren mało już tej kury było więc wziąłem jescze kawałek ryby(troche za dużo wziąłem do szkoły i do [...]

[...] świeżych liści szpinaku(100g) 331kcal/B26/T8/WW38 4. jogurt naturalny(120g) olej lniany (10g)i błonnik owsiany (10g) 165kcal/B6/T13/WW8 Nie mam bladego pojęcia co na kolację serek wiejski czy białko na mleku? Dzisiaj dzień wolny ale niestety nietreningowy - angina mnie dopadła *Orzechy lubię a wątróbka śmiała się do mnie zza lady - uległam [...]

[...] rower bez śniadania) planuję placki owsiane z 2 jaj 50g owsa i 10g siemienia lnianego do tego olej lniany 10g (do polania placków) 496kcal/B23/T30/WW32 Drugi posiłek ok 8:00 serek wiejski 200g + brzoskwinia 262kcal/B25/T12/WW18 Trzeci posiłek i piąty (porcja jest duża więc na dwa razy 11:00 i 17:00, poza tym nie wiem czy jedząc to za jednym [...]

Więc tak :) Co do gotowania, mi to zajmuje góra 60 minut :) Rano gotuje sobie cały ryż jaki mam zjeść w ciągu dnia, i po prostu odstawiam i gdy będzie mi potrzebny to sięgam po niego ;) Kurczaka gotuje się średnio 20 minut, warzywa i orzechy wcale :) Poza tym w między czasie spokojnie innym gotować :) Poza tym możesz gotować większe porcje i [...]

Ale jak ułozoną dietę mam i jest to bilans ani ujemny ani dodatni to co wtedy ? wage bede utrzymywal . wiec gdy pilnuje miche to moje cialo powinno sie zmieniac bo np zamiast pizz lodow itp jem serek wiejski itp wiec nie moja sylwetka wogole nie ulegnie zmianie ?

[...] uginanie nachywtem ze sztangą 3s po 10 powt. +pare dropów w 2 ćwiczeniu _________________ Ogólnie tak to dziś wyglądało. Dziś nie licze kcal. 2x chińczyk troche wieprzowiny, serek wiejski, troche ziemniaków, pare bułek pszennych. Także jedyne co sie zgadza to białko %-) Fajnie bo na skosie zrobiłem 40'stkami po 6 ruchów czyli moc wraca powoli, [...]

[...] W ogóle chyba od zawsze za mało jadłem dlatego teraz mam 170 cm i 60 kg ^^ Muszę to jakoś ułożyć. Rozumiem, że dobrymi produktami będzie ryż, makaron, płatki owsiane, jajka, serek wiejski no i ten kurczak (mięso jem bo jem a jeszcze dawać je niemal w każdym posiłku ohh :( ) Niestety nie uda mi się wywalić mamy obiadu, także z 2x w tygodniu były [...]

[...] inaczej ale bylem tak zabiegany ze nie miale kiedy) 100gr NEW mass mutation Po treningu 100gr makaronu durum 200gr cyca 100gr cyca salatka(kapusta pekinska, marchew) serek wiejski orzechy Natomiast trening wygladal tak Rowerek 5 min,rozciagaie Przysiad ze sztanga 12*55kg 10*60kg 8*65kg 6*70kg Podciaganie szeroko 8-7-6 Wyciskanie [...]

[...] zrobilem juz bez zadnego zapasu to samo w ostatniej serii. Dieta dzisaij 100gr musli 100gr twarogu Przed silownia 100gr ryzu ogorki konserwowe padlina:)-2 udka i 2 nozki z kuraka(gotowane) Po treningu 100New mass mutation 2 godziny po treningu 100gr owsainych 4 jajka ogorek 4 jajka lub tuna w oleju jakies warzywka serek wiejski orzechy

[...] niby nic nie poszla wymiarowo ale wizualnie jest pelniejsza moze miarka klamie:) Dieta dzisiaj 100gr musli 50gr twarogu 200ml mleka 100gr owsianych 3jajka(2 bialka jedno cale) odrobina smalcu Watrobka drobiowa ziemniaki ogorki 4jajka na miekko bulka graham serek wiejski orzechy Troche niej ww ale ogolnie dzien z mniejszym wysilkeim

[...] wedlia drobiowa a plasterki 10.00 udko z kuraka 2 bulki graham 12.30 3 kromki razowca 50gr twarogu ogorek ten posilek dodalem poniewaz po powrocie z prac nie mialem jeszcze obiadu 15.30 100gr makaronu durum mieko jakies jakie jeszcze nie wiem warzywa 18.30 4 jajka 21.00 serek wiejski oliwa z oliwek Dzisiaj meczyk:) lech - braga 3 mam kciuki

[...] i tak jakos wyszlo Dzis juz troche lepiej 9.00 4jajka 100gr razowego 12.00 ziemniaki udko z kuraka 15.00 100 gr owsianych 4 jajjka 19.00 miesko jakies warzywka 21.00 serek wiejski orzechy Powoli zaczyna pogoda sie poprawiac wiosna jakby niesmialo sie przebija czekam na nia z utesknieniem chetnie zaczalbym juz rowerkiem do pracy smiagc. [...]